Дневник тренинга - залог успеха - Фитнес
По наблюдениям, в фитнес клубе мало кто пользуется фитнес программой. Еще меньше тех, кто ведет дневник тренировок.
Все, кто пользуется фитнес программой, смотрят на листок, на котором написаны 4 неизменных параметра:
1. Упражнение
2. Вес отягощения
3. Количество подходов
4. Количество подъемов в подходе.
Чтобы делать анализ тренировки в нашем клубе на каждого человека, на каждой тренировке заполняются две таблицы: дневник тренировок и дневник самоконтроля.
В дневнике тренировок заполняются графы:
1. Дата тренировки
2. Время тренировки
3. Упражнение
4. Уровень нагрузки
5. Число подходов
6. Число повторений
7. Объективная реакция организма на нагрузку
8. Субъективная реакция организма на нагрузку
9. Номер тренировки с данной нагрузкой
10. Прогноз на дату увеличения нагрузки
В дневнике самоконтроля указывается:
1. Продолжительность сна за последние 24 часа
2. Глубина сна
3. Самочувствие
4. Активность
5. Настрой
6. Вес
7. Аппетит
8. ЧСС
9. Количество питания за 24 часа
10. Качество питания за 24 часа
11. Уровень сопутствующей активности
12. Нарушение режима
13. Задание на дом
Все параметры классифицируются особым образом и дают целое видение эффективности тренировочной программы.
Посмотрев на такой бланк дневника тренировок и самоконтроля за 20 дней, опытный тренер без труда скажет о причинах отсутствия результата и даст рекомендации о том как исправить положение.
